WEBVTT

1
00:00:03.800 --> 00:00:08.600
Vi använder Isokaien för att mäta din maxstyrka,
för att veta hur stark du är helt enkelt.

2
00:00:08.920 --> 00:00:14.880
Först mäter vi dig för att veta hur lång du är.
Sen går du upp och ställer dig på lådan

3
00:00:14.880 --> 00:00:16.520
och på den väger vi dig.

4
00:00:16.520 --> 00:00:19.560
Det behöver vi för att kunna registrera ett resultat.

5
00:00:19.560 --> 00:00:28.840
Sen vill vi att du står axelbrett på lådan, böjer knäna,
tar tag i stången, svankar ordentligt för att säkra ryggen,

6
00:00:28.840 --> 00:00:36.640
spänner magmusklerna, upp med blicken och sen ska du dra stången så snabbt du bara kan hela vägen upp till hakan.

7
00:00:36.680 --> 00:00:38.800
Du kommer få göra testet tre gånger.

8
00:00:40.800 --> 00:00:44.600
Och då är en av gångerna en provomgång
då vi går igenom tekniken

9
00:00:44.600 --> 00:00:47.160
för att du ska göra ett så bra resultat som möjligt.

10
00:00:55.320 --> 00:01:03.560
Resultatet av ditt bästa lyft blir en kapacitet mellan 1–9.
Det resultatet kommer du använda sen vidare i prövningen.

11
00:01:04.160 --> 00:01:11.480
Inför Isokai-testet kan du träna allsidigt  och gärna styrketräna

12
00:01:11.480 --> 00:01:15.800
med en låg belastning initialt för att sen öka din belastning.